Stres pojawia się przez cały dzień, pod każdym kątem, teraz bardziej niż kiedykolwiek. Ciągłe martwienie się o pieniądze, bezpieczeństwo pracy, rodzinę i zdrowie sprawia, że ​​Twój system stresu jest cały czas w stanie wysokiej gotowości – i wydaje się, że nigdy nie możesz się uspokoić. Może to zablokować Cię w niekończącym się cyklu stresowym i prawdopodobnie szukać naturalnych sposobów na złagodzenie stresu.

Chroniczny stres sprawia, że ​​czujesz się okropnie – psychicznie, emocjonalnie i fizycznie. Może nawet zmienić sposób, w jaki organizm radzi sobie ze stresem, co znacznie utrudni przerwanie cyklu stresowego.

Ponadto długotrwały stres dodatkowo obciąża organizm. To ma ogromny wpływ na Twój układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na wszelkie infekcje, które mogą się pojawić. A kiedy już czujesz się niespokojny i zmartwiony, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest zestresowany układ odpornościowy.

Niestety nie da się całkowicie uniknąć stresu. Ale możesz podjąć konkretne kroki, aby uspokoić umysł i ciało – nawet w obliczu nieustannych stresorów.

Ciągły stres obniża stan zdrowia

Stres to nie tylko uczucie – to cały system fizycznych reakcji, które mają uchronić Cię przed bezpośrednim zagrożeniem. Te reakcje chronią Cię, gdy stajesz w obliczu natychmiastowych, tymczasowych zagrożeń, takich jak uniknięcie wypadku samochodowego. Ich jedynym celem jest pomoc w przetrwaniu poprzez stymulowanie akcji „walcz lub uciekaj”. Kiedy niebezpieczeństwo mija, system wyłącza się i resetuje.

Ale kiedy cały czas napotykasz stresory – terminy pracy, korki, złe wieści – system nie może się wyłączyć. Jest w pogotowiu przez całą dobę i nigdy nie ustaje. Wtedy „tryb przetrwania” samoczynnie przekształca się w zagrożenie. Ciągły stres zrywa całe twoje ciało, powodując fizyczne, psychiczne i emocjonalne cierpienie.

Fizyczne skutki stresu

Przewlekły stres ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. Dlatego prawdopodobnie czujesz się chory, gdy jesteś zestresowany. Może odczuwasz stresujące bóle głowy, może stres uderza cię w jelita, a może po prostu cię męczy. Te objawy, które odczuwasz, wynikają z fizycznych skutków stresu, które obejmują:

  • Przewlekłe zapalenie niskiego poziomu, 2 które może być wywołane wysokim poziomem szkodliwego białka alarmowego zwanego galektyną-3
  • Sztywność mięśni i ból całego ciała
  • Problemy żołądkowo-jelitowe , w tym biegunka, zaparcia, nudności i ból brzucha
  • Problemy z przyrostem masy ciała i otyłością
  • Układu immunologicznego awarie

Szczególnie niepokojący może być sposób, w jaki stres wpływa na układ odpornościowy. Kiedy alarmujące białko galektyna-3 zostaje aktywowane w odpowiedzi na stres, wywołuje serię reakcji zapalnych.

To tak bardzo dezorientuje twój układ odpornościowy, że wywołuje nadmierne i niedostateczne reakcje immunologiczne . Nadmierne reakcje mogą sprawić, że zmagasz się z objawami choroby autoimmunologicznej . Jednocześnie niedostateczna reakcja układu odpornościowego może spowodować, że złapiesz każde przeziębienie, grypę lub inny robak, który się pojawi. Wszystko to sprawia, że ​​tym ważniejsze jest odkrywanie naturalnych sposobów łagodzenia stresu. Czytaj dalej, aby poznać sprawdzone taktyki…

Psychiczne skutki stresu

Kiedy jesteś ciągle zestresowany, znacznie trudniej jest jasno myśleć. Dzieje się tak, ponieważ chroniczny stres powoduje, że mózg jest zalewany wysokim poziomem kortyzolu – hormonu stresu – co może zakłócać optymalne funkcjonowanie mózgu .

Przewlekły stres został powiązany z:

  • Niezdolność do skupienia się
  • Trudności w uczeniu się i zapamiętywaniu nowych informacji
  • Kłopoty z przystosowaniem się do zmian
  • Brak pamięci

Badania naukowe pokazują również silny związek między przewlekłym stresem a chorobą Alzheimera. Nauczenie się, jak dziś radzić sobie ze stresem, może pomóc uchronić cię przed niszczącą utratą siebie w przyszłości. Badania pokazują, że wiele zdrowych strategii łagodzenia stresu, w tym te wymienione poniżej, zapewnia również ochronę przed chorobą Alzheimera i innymi formami osłabienia funkcji poznawczych.

Emocjonalne skutki stresu

Stres może mieć gwałtowny wpływ na Twoje emocje. Możesz czuć się bardziej zmartwiony, łatwiej się pstryknąć lub mieć silniejsze reakcje emocjonalne niż normalnie odpowiadające sytuacji, w której się znajdujesz.

A ponieważ stres wyzwala galektynę-3, białko alarmowe, wywołuje również stan zapalny… nawet w mózgu. Ta reakcja zapalna jest kluczowym sposobem, w jaki przewlekły stres prowadzi do poważnych zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja. W rzeczywistości, otwierające oczy badania pokazują bezpośredni związek między galektyną-3 a depresją, co sprawia, że ​​to alarmujące białko jest silnym potencjalnym celem w leczeniu chorób psychicznych związanych ze stresem.

Jest wiele sposobów, w jakie chroniczny stres szkodzi Twojemu ciału, umysłowi i nastrojowi. I chociaż stres jest nieunikniony – teraz bardziej niż kiedykolwiek – możesz podjąć kroki, aby pomóc swojemu organizmowi zareagować w zdrowszy sposób. Im skuteczniej dzisiaj radzisz sobie ze stresem, tym zdrowszy będziesz do końca życia .

7 naturalnych sposobów na złagodzenie stresu i uspokojenie niepokoju

Radzenie sobie ze stresem to praca na pełny etat, a Twój organizm potrzebuje wszelkiego wsparcia, jakie może otrzymać. Wsparcie to pochodzi z natychmiastowych działań, które pomogą Ci się wyciszyć w danym momencie, a także z długoterminowych rozwiązań, które zwiększają odporność organizmu i zdolności radzenia sobie. Użyj kombinacji tych metod redukcji stresu, aby uspokoić umysł i ciało bez względu na to, jakie życie rzuca na ciebie.

Medytacja: Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś medytacji, możesz mieć wrażenie, że robisz to źle – ale tutaj nie ma nic złego. Istnieje wiele różnych metod i technik, więc próbuj dalej, aż znajdziesz praktykę, z której będziesz zadowolony. Kiedy będziesz ćwiczyć medytację w czasie, zauważysz, o ile jaśniejszy i spokojniejszy staje się twój umysł i emocje. Pomaga to Twojemu organizmowi lepiej przystosować się do szybko zmieniających się sytuacji i łatwiej blokować reakcje na stres. To jeden z najlepszych środków odprężających . I to nic nie kosztuje!

Natura: Spędzanie czasu na świeżym powietrzu na łonie natury pomaga zrelaksować ciało i umysł. Wybierz się na spacer po lesie, zanurz stopy w oceanie lub zrelaksuj się na hamaku na swoim podwórku. Spędzenie nawet 10 minut na łonie natury może poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu.

Joga: Praktykowanie jogi sprzyja relaksacji umysłu i ciała. Joga to coś więcej niż tylko rozciąganie mięśni. Obejmuje skupione, uważne oddychanie i duchowe zaangażowanie. Regularna praktyka jogi pomaga regulować układ nerwowy i zmniejsza szkodliwe skutki stresu.

Zdrowe odżywianie: kiedy czujesz się zestresowany, odruchowo masz ochotę sięgnąć po słodkie, słone i tłuste potrawy, ale mogą one zwiększyć obciążenie organizmu stresem. Zdrowa żywność, zwłaszcza owoce i warzywa, pełna składników odżywczych i związków przeciwutleniających, pomaga organizmowi radzić sobie ze szkodliwymi skutkami stresu.

Ćwiczenie: aktywność fizyczna pomaga organizmowi uwolnić się od pary, ale jej zalety nie kończą się na tym. Ćwiczenia prowadzą do wydzielania endorfin, naturalnych, poprawiających samopoczucie substancji chemicznych, które zwalczają skutki stresu. Ćwiczenia pomagają również regulować reakcje organizmu na stres, dzięki czemu stajesz się mniej reaktywny w obliczu stresorów. Więc idź na spacer, wybierz się na przejażdżkę rowerem lub zatańcz po pokoju i pozwól tym endorfinom zadziałać.

Zmodyfikowana pektyna cytrusowa (MCP): Jeśli chodzi o suplementy, które zmniejszają skutki stresu, klinicznie przebadana zmodyfikowana pektyna cytrusowa (MCP) zwykle nie znajduje się na liście – ale powinna. Wraz ze zwiększaniem ogólnej odporności, MCP blokuje galektynę-3, białko alarmowe, które wyzwala stan zapalny i powoduje wiele szkodliwych skutków związanych z przewlekłym stresem. MCP pomaga również usuwać toksyny, które mogą obciążać układ odpornościowy. Te delikatne zdolności detoksykacyjne ułatwiają organizmowi radzenie sobie z innymi wyzwaniami, w tym z przewlekłym stresem.

Honokiol: Kiedy stres i niepokój przytłaczają Twój umysł i życie, honokiol – związek pozyskiwany z kory magnolii – zapewnia szybką, uspokajającą ulgę. Honokiol to silny przeciwutleniacz, o którym wiadomo, że szczególnie poprawia zdrowie i funkcjonowanie mózgu . Pomaga również zmniejszyć stan zapalny mózgu, który jest ściśle powiązany z depresją, lękiem i innymi zaburzeniami nastroju. Honokiol działa jak naturalny lek przeciwdepresyjny, wykazano również, że łagodzi niepokój i wykazuje ważne korzyści w walce z chorobą Alzheimera. A kiedy połączysz honokiol z MCP , działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne obu znacznie wzrasta, oferując większą ulgę w stresie.

Spójrzmy prawdzie w oczy: dzisiejsze stresory nie znikną szybko. Ale dzięki proaktywnym, naturalnym strategiom zarządzania stresem możesz zwiększyć swoją odporność – i uzyskać trwałe korzyści w każdej dziedzinie zdrowia.